KALİTELİ UYKU İÇİN NE YAPMALI?

Yeterli ve dengeli uyumak beden ve ruh sağlığımız için şart. Uykusuzluk kaygımızı artırır, pek çok psikolojik bozukluğa zemin hazırlar, beynin hafıza ve öğrenmesini zayıflatır.

Ne yapmalı?

*Çay, kola ve kahve gibi kafeinli uyarıcı içecekleri saat 14 itibariyle kesmeli.

*Gece geç vakitte yemek yememeli.

*Gece sosyal medyadan uzak durmalı.

*Gece ağır egzersizler yapmamalı.

*Yatak odası karanlık olmalı.

*Gece erken saatlerinde yatmalı.

*Sabah gün ışığıyla uyanmalı. Böylelikle kış depresyonundan korunur, serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarımız artar.