Dr. Diyetisyen Neda Saleki'nin kaleminden Kilo alıp verme döngüsünden kurtulmanın yolları
Dr. Diyetisyen Neda Saleki ile bu söyleşimizde kendisine kilo yönetimi konusunda en sık rastlanan sorunlardan biri olan sürekli kilo alıp ve verme döngüsünden kurtulmanın yollarını sorduk..
Hayatımız boyunca belki çoğumuzun yaşadığı sorunlardan biri sürekli kilo alıp verme döngüsüne maruz kalmak olabilir. Bu yazıda bunun nedenlerini ve çözümüzü inceledik. Bunun başlıca nedenlerinden biri bedenimaj bozukluğu olabilir.
Beden imaj bozukluğu, bir kişinin kendi bedeni hakkında olumsuz bir algıya sahip olması durumunu ifade eder. Bu durum, kendini aşırı kilolu, zayıf veya estetik açıdan hoş olmayan biri olarak görme şeklinde ortaya çıkabilir. Beden imajı bozukluğu, psikolojik sorunlar, düşük özsaygı ve bazen yeme bozuklukları ile ilişkilidir.
Belirtileri:
* Aşırı şekilde kilo kontrolü yapma.
* Ayna karşısında sürekli kendini eleştirme.
* Diğerlerinin bedenleriyle karşılaştırma.
* Sosyal ortamlardan kaçınma.
* Yeme alışkanlıklarında düzensizlik.
Nedenleri:
* Medya etkisi ve toplumsal normlar.
* Ailevi baskılar veya arkadaş çevresi.
* Kişisel deneyimler, travmalar veya düşük özsaygı.
Çözüm Yolları:
* Profesyonel Destek: Terapistler veya danışmanlar, beden imajı sorunları ile başa çıkmada yardımcı olabilir.
* Duygusal Farkındalık: Duygularını tanımak ve ifade etmek, olumlu bir beden algısı geliştirmeye yardımcı olabilir.
* Medya Tüketimini Gözden Geçirme: Olumsuz etkileri azaltmak için sosyal medya ve medya içeriklerini sorgulamak faydalı olabilir.
* Destek Grupları: Benzer deneyimler yaşayan insanlarla bir araya gelmek, yalnız olmadığını hissettirebilir.
İkinci neden ise yanlış diyet uygulamalıdır. Yanlış diyet uygulamaları, sağlığı olumsuz etkileyebilir ve sürdürülebilir sonuçlar elde etmeyi zorlaştırabilir. İşte sıkça karşılaşılan bazı yanlış diyet uygulamaları:
1. Aşırı Kalori Kısıtlaması: Çok düşük kalori alımı, metabolizmayı yavaşlatabilir ve besin eksikliklerine yol açabilir.
2. Tek Tip Beslenme: Sadece bir tür gıda grubuna odaklanan diyetler, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini sağlamaz.
3. Kısa Süreli Diyetler: Hızlı kilo verme vaadiyle yapılan diyetler genellikle sürdürülemez ve kilo kaybı geri alınabilir.
4. Takviyelere Aşırı Güven: Besin takviyeleri, dengeli bir diyetin yerini alamaz. Sağlıklı beslenme, doğal gıdalara dayalı olmalıdır.
5. Duygusal Yeme: Stres veya duygusal durumlarla başa çıkmak için yemek yeme alışkanlığı, sağlıklı bir ilişki kurmamıza engel olabilir.
6. Yanlış Bilgi ve Moda Diyetler: Sosyal medyada popüler olan ve bilimsel temeli olmayan diyetler, sağlığı riske atabilir.
Kilo alıp verme döngüsünden kurtulmak, sürdürülebilir bir yaşam tarzı ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmekle mümkün. İşte bazı etkili ve faydalı yolları sizin için burada açıkladım:
1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Kilo kaybı için ulaşılabilir ve sürdürülebilir hedefler koyun. Hızlı kilo vermektense, yavaş ama kalıcı bir değişim hedefleyin.
2. Dengeli Beslenme: Çeşitli besin gruplarını içeren dengeli bir diyet uygulayın. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar tüketmeye özen gösterin.
3. Duygusal Yeme ile Başa Çıkma: Duygusal yeme alışkanlıklarınızı tanıyın. Stres, sıkıntı veya üzüntü gibi durumlarda yeme isteğinizi kontrol etmek için alternatif yollar (yürüyüş, meditasyon vb.) geliştirin.
4. Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz, sadece kilo vermek için değil, genel sağlık için de önemlidir.
5. Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, tokluk hissi sağlar ve metabolizmayı destekler. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
6. Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizma ve açlık hormonlarını düzenler. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın.
7. Küçük Değişiklikler Yapın: Büyük değişiklikler yerine, günlük yaşamınızda küçük ama etkili değişiklikler yapın. Örneğin, merdiven kullanmak veya yürüyüşe çıkmak gibi.
8. Destek Alın: Aile, arkadaşlar veya profesyonel bir diyetisyenle destek almak, motivasyonunuzu artırabilir ve süreci kolaylaştırabilir.
9. Yavaş Yiyin: Yavaş yemek, tokluk hissini daha iyi anlamanızı sağlar. Yemeklerinizi yavaş çiğneyerek ve tadını çıkararak yiyin.
10. Kendinizi Ödüllendirin: Kilo vermek yerine, sağlıklı alışkanlıklarınızı ödüllendirin. Örneğin, yeni bir spor ekipmanı almak veya keyif aldığınız bir aktiviteye katılmak gibi.
Bu stratejilerle, kilo alıp verme döngüsünden kurtulmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek mümkündür. Unutmayın, her bireyin ihtiyaçları farklıdır; bu yüzden kendinize en uygun olan yöntemleri bulmalısınız.
Dr. Diyetisyen Neda Saleki, beslenme ve diyet alanında uzmanlaşmış bir profesyoneldir. Healthique Beslenme Danışmanlık ve Sağlıklı Yaşam Merkezi'nde, sağlıklı yaşam, kilo yönetimi ve beslenme alışkanlıkları konularında danışmanlık hizmetleri sunmaktadır. İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nde Dr. Öğretim Üyesi olarak görev alan Neda Saleki, hem öğrenciler yetiştirmekte hem de sağlıklı beslenme ile hastalıklara yönelik diyet tedavisi üzerine çeşitli bilimsel araştırmalara imza atmaktadır.
Aynı zamanda sosyal medya platformlarında ve çeşitli sağlıklı yaşam etkinliklerinde aktif olarak yer almakta, beslenme ile ilgili bilgi ve önerilerini geniş bir kitleyle paylaşmaktadır. Neda Saleki’nin çalışmaları, bireylerin daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Uzmanlık alanı doğrultusunda, kişiye özel beslenme programları oluşturarak sağlıklı yaşam tarzlarını desteklemeye odaklanmaktadır.
