Stresten kaçınmanın yolları nelerdir? Stresten nasıl kurtulurum?
Günlük hayatta çoğu insan yoğun strese maruz kalmaktadır. Peki Stresten kaçınmanın yolları nelerdir? Stresten nasıl kurtulurum? Özellikle büyük ve kalabalık şehirlerde yoğun iş temposunda çalışan insanların her gün stres altında yaşıyorlar. Bu durumu en aza indirmenin bir kaç yolu bulunmaktadır. İşte stresten kurtulmak için tavsiyeler...
Kontrollü Nefes
Karnınıza doğru derin bir nefes alın. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Yavaş yavaş 5’e kadar sayarak nefes verin. 4 kere tekrar edin. Tebrikler. Kontrollü nefes alarak sinir sisteminizi rahatlattınız! Kontrollü nefesin stresi azalttığı, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve dikkati arttırdığı biliniyor. Uzak doğuda yüzyıllardır uygulanan ve pranayama olarak bilinen kontrollü nefes tekniklerinin faydaları, bilimsel araştırmalara da konu olmaya başladı. Nefes egzersizleri ile depresyon, anksiyete, uykusuzluk, travma sonrası stres bozukluğu, dikkat eksikliği gibi rahatsızlıkların semptomlarını azaltmanın mümkün olduğu araştırmalarla tespit edilmiş durumda. Psikolog Belisa Vranich nefes egzersizlerinin, meditasyon yapamayanlar için bir çeşit meditasyon olduğunu belirtiyor.
Ahenkli Nefes Tekniği
Eğer sadece bir nefes egzersizi öğrenecek vaktiniz varsa bunu deneyin! Bir dakika içinde 5 nefes almaya dayalı bu metodun son derece kolay ve sakinleştirici olduğunu göreceksiniz. 1. Dik oturun veya uzanın. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Ağzınızı kapalı tutun. Bu teknikte nefesinizi burnunuzdan alıp vermeniz gerekiyor. 2. Yavaş yavaş 5’e kadar sayarak karnınıza doğru nefes alın. Ellerinizin altında karnınızın şiştiğini hissedeceksiniz. 3. Nefesinizi tutup 2’ye kadar sayın. 4. 6’ya kadar sayarak nefes verin. Nefesin karnınızdan boşalmaya başladığını hissedin. Bu egzersize günde 5 dakika ayırarak başlayıp, zamanla 20 dakikaya kadar çıkabilirsiniz.
HA nefes tekniği
Enerjinizin düştüğünü hissettiğinizde bu tekniği kullanabilirsiniz. 1. Ayağa kalkın. Diseklerinizi bükün. Kollarınızın dirseklerden üstü vücudunuza yapışık dursun. Dirseklerden altını ise 90 derece açıyla elleriniz dümdüz tavana bakar şekilde kaldırın. 2. Nefes alırken, dirseklerinizi geriye doğru çekin, göğsünüzün hafifçe öne çıktığını hissedin. 3. Nefesinizi hızlı bir şekilde Ha sesi çıkartarak verirken, aynı anda ellerinizi aşağı doğru çevirin ve dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin. Dirsekleriniz fazla öne ve ileri gitmesin, vücüdunuzla aynı hizada, başlangıç pozisyonunda durdurun. 4. Seri şekilde 10-15 kere tekrarlayın.
Antidepresan ilaçlar kadar etkili
New York Tıp Koleji Psikiyatri bölümünde Doçent Doktor Patricia Gerbarg, derin ve yavaş nefes almanın beyne her şeyin yolunda olduğu mesajını ilettiğini, bunun dinlenme, sakinleşme ve sindirimden sorumlu parasempatik sinir sistemini aktive ettiğini söylüyor. Sığ ve sık nefeslerin veya nefesi tutmanın ise kortizol hormonu salgılayan sempatik sinir sistemini etkilediğini bunun da stres seviyesini arttırdığını belirtiyor. Dr. Gerbarg’a göre doğru nefes alarak sakinleşmeniz mümkün. Boston Üniversitesi Psikiyatri ve Nöroloji bölümü tarafından depresyon teşhisi konulan hastalarla yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca her gün yoga ve nefes egzersizi yapanların depresif semptomlarının önemli ölçüde azaldığı ve sakinleştirici etkisi olan bir beyin kimyasalı seviyesinin arttığı görülmüş. Bir davranış değişikliğinin, antidepresan ilaçlar gibi etkili sonuç vermesinin heyecan verici olduğunu belirten nörolog doktorlar araştırmaya kapsamını genişleterek devam edeceklerini açıklamışlar. Amerika’da yapılan başka bir araştırmada bir grup katılımcıdan 10 dakika nefes egzersizi yapmaları, diğer gruptan ise kendi seçtikleri bir metni 20 dakika okumaları istenmiş. Bu süre boyunca yapılan testlerde, nefes egzersizi yapan grubun tükrüklerinde stres ve enflamasyonla ilişkilendirilen hormon seviyesinin kitap okuyanlardan daha düşük olduğu görülmüş.
İLGİLİ HABERLER Dudak morarması neden olur? Nasıl geçer? Reflü nasıl geçer? Tedavi yöntemleri nelerdir? Burun tıkanıklığı nasıl geçer? Fondöten lekesi nasıl geçer? Göz kuruluğu neden olur? Nasıl geçer? Diş ağrısı nasıl geçer? Tedavisi nelerdir? Dudak uçuğu neden olur? Nasıl geçer? Ses kısıklığı nasıl geçer? Tedavisi nedir? Sivilce izleri nasıl geçer? Evde tedavi yöntemleri nelerdir? Hıçkırık tutunca ne yapmalıyız? Hıçkırık nasıl geçer? Yüksek ateş nasıl geçer? Ateşi düşürmenin yolları nelerdir? Boğaz ağrısı neden olur? Nasıl geçer? Karın ağrısı neden olur? Nasıl geçer? Tedavi yöntemleri nelerdir?
"Üye/Üyeler suç teşkil edecek, yasal açıdan takip gerektirecek, yasaların ya da uluslararası anlaşmaların ihlali sonucunu doğuran ya da böyle durumları teşvik eden, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik ya da ahlaka aykırı, toplumca genel kabul görmüş kurallara aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde hiçbir İçeriği bu web sitesinin hiçbir sayfasında ya da subdomain olarak oluşturulan diğer sayfalarında paylaşamaz. Bu tür içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk münhasıran, içeriği gönderen Üye/Üyeler'e aittir. MİLAT GAZETESİ, Üye/Üyeler tarafından paylaşılan içerikler arasından uygun görmediklerini herhangi bir gerekçe belirtmeksizin kendi web sayfalarında yayınlamama veya yayından kaldırma hakkına sahiptir. Milat Gazetesi, başta yukarıda sayılan hususlar olmak üzere emredici kanun hükümlerine aykırılık gerekçesi ile her türlü adli makam tarafından başlatılan soruşturma kapsamında kendisinden Ceza Muhakemesi Kanunu'nun 332.maddesi doğrultusunda istenilen Üye/Üyeler'e ait kişisel bilgileri paylaşabileceğini beyan eder. "
Yorum yazma kurallarını okudum ve kabul ediyorum.