Stres neden olur, nasıl geçer?

29 Nisan 2020 21:57:00

Hemen her yaşta her dönemde her an yaşanılabilecek bir durum stres. Peki stres neden olur? Stres nasıl geçer? Stresle nasıl başa çıkılır? İşte stresin etkileri ve stresle başa çıkmanın yolları...

Stresin olumsuz etkileri

· Stres, çalışanın beden ve ruh sağlığını,

· Ailesini, yakın çevresini,

· İş verimini,

· İçinde bulunduğu organizasyonu,

· İş arkadaşlıklarını,

· Yaratıcılığını, motivasyonunu, enerji düzeyini ve dikkatini olumsuz etkiler.

Fiziksel ve ruhsal belirtileri

· Yorgunluk

· Halsizlik, bitkinlik

· Baş ağrısı, mide, bağırsak sorunları

· Kilo kaybı veya kilo alma

· Uyku bozuklukları

· Sabırsızlık, çabuk sinirlenme

· Konsantrasyon bozukluğu

· Sık öfkelenme

· Alınganlık

· Kendini yararsız, değersiz hissetme

· İşinde başarısızlık korkusu

· Hipertansiyon

· Depresyon

· Kalp hastalıkları

· Cilt hastalıkları

· İletişim eksikliği

· Alkol ve uyuşturucu madde kullanımı

Duygusal Belirtiler:

• Endişe ya da sıkıntı hissetmeniz

• Korku duymanız ya da çabuk ürkmeniz

• Kendinizi değersiz, yetersiz, güvensiz ya da terkedilmiş hissetmeniz

• Alınganlaşmanız ya da sinirli oluşunuz

• Çabuk utanmanız

Stresinizi azaltıp, enerjinizi yükseltecek teknikler

5 dakikada sinir sisteminizi rahatlatmak veya enerji seviyenizi yükseltmek ister misiniz? Bu iki tekniği deneyin. Bu kendiniz için harcadığınız en iyi 5 dakika olabilir.

Kontrollü Nefes

Karnınıza doğru derin bir nefes alın. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Yavaş yavaş 5’e kadar sayarak nefes verin. 4 kere tekrar edin.
Tebrikler. Kontrollü nefes alarak sinir sisteminizi rahatlattınız!
Kontrollü nefesin stresi azalttığı, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve dikkati arttırdığı biliniyor.
Uzak doğuda yüzyıllardır uygulanan ve pranayama olarak bilinen kontrollü nefes tekniklerinin faydaları, bilimsel araştırmalara da konu olmaya başladı.
Nefes egzersizleri ile depresyon, anksiyete, uykusuzluk, travma sonrası stres bozukluğu, dikkat eksikliği gibi rahatsızlıkların semptomlarını azaltmanın mümkün olduğu araştırmalarla tespit edilmiş durumda.
Psikolog Belisa Vranich nefes egzersizlerinin, meditasyon yapamayanlar için bir çeşit meditasyon olduğunu belirtiyor.

Ahenkli Nefes Tekniği

Eğer sadece bir nefes egzersizi öğrenecek vaktiniz varsa bunu deneyin! Bir dakika içinde 5 nefes almaya dayalı bu metodun son derece kolay ve sakinleştirici olduğunu göreceksiniz.

1. Dik oturun veya uzanın. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Ağzınızı kapalı tutun. Bu teknikte nefesinizi burnunuzdan alıp vermeniz gerekiyor.

2. Yavaş yavaş 5’e kadar sayarak karnınıza doğru nefes alın. Ellerinizin altında karnınızın şiştiğini hissedeceksiniz.
3. Nefesinizi tutup 2’ye kadar sayın.

4. 6’ya kadar sayarak nefes verin. Nefesin karnınızdan boşalmaya başladığını hissedin.

Bu egzersize günde 5 dakika ayırarak başlayıp, zamanla 20 dakikaya kadar çıkabilirsiniz.

HA nefes tekniği

Enerjinizin düştüğünü hissettiğinizde bu tekniği kullanabilirsiniz.

1. Ayağa kalkın. Diseklerinizi bükün. Kollarınızın dirseklerden üstü vücudunuza yapışık dursun. Dirseklerden altını ise 90 derece açıyla elleriniz dümdüz tavana bakar şekilde kaldırın.

2. Nefes alırken, dirseklerinizi geriye doğru çekin, göğsünüzün hafifçe öne çıktığını hissedin.

3. Nefesinizi hızlı bir şekilde Ha sesi çıkartarak verirken, aynı anda ellerinizi aşağı doğru çevirin ve dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin. Dirsekleriniz fazla öne ve ileri gitmesin, vücüdunuzla aynı hizada, başlangıç pozisyonunda durdurun.

4. Seri şekilde 10-15 kere tekrarlayın.

Stres neden olur, nasıl geçer?

Yorum Yazın