Kendinizi çok halsiz hissediyorsanız, doğru besinleri yiyerek daha zinde olmanız mümkün. Sizleri halsizlikten kronik yorgunluktan kurtaracak bir liste hazırladık. Daha zinde bir yaşam için yazımıza göz atabilirsiniz. Sağlıkla...
Sağlıklı Karbonhidratlar Her ne kadar kilo aldırdıkları için uzak durmaya çalışsak da, karbonhidrat içeren gıdalardan vazgeçemeyiz. Diyet düşmanı olarak bilinen karbonhidratlar enerji arttırmada bir numaradır. Vücuda ısı ve enerji sağlayan karbonhidratlar, aynı zamanda mutluluk hormonu olan serotonin düzeyini de arttırır.
Meyve ve sebzeler (meyve ve sebze suları), kepekli makarna, esmer pirinç, kepekli ekmek, hububat içeren gıda maddeleri ve yulaf ezmesi sağlıklı karbonhidratlar arasında yer alır. Zayıflamaya çalışırken tahıl tüketimini tamamen kesmek doğru değildir, bu şekilde B vitamini ihtiyacınızı karşılayamayıp daha depresif ve sinirli bir ruh haline bürünebilirsiniz. Önemli olan karbonhidratlardan tamamen uzak durmak değil, dengeli ve doğru bir şekilde tüketmektir. Şeker, tuz ve un olmak üzere hayatınızdaki üç beyazın tüketimini azaltıp onun yerine tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve kepekli tahılları tercih ederek vücudunuzun enerji ve kan şekeri oranını dengede tutabilirsiniz.
Yağsız et tüketmeye özen gösterin Yağsız sığır eti, hindi eti ve derisiz tavuk amino asit ve tirozin bakımından oldukça zengindir. Daha uyanık hissetmenize yardımcı olan Tirozin, dopamin ve norepinefrin gibi beyin kimyasallarının seviyesini yükseltir. B 12 vitamini içeren et, uykusuzluk ve depresyona karşı da iyi gelecektir.
Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon gibi yağlı balıklar, kalp sağlığını koruduğu gibi depresyona karşı da yardımcı olabilir. Balıkların dışında fındık ve yapraklı, koyu yeşil sebzeler de birer omega-3 kaynaklarıdır.
Yeşil yapraklı bitkiler yiyin Depresyon riskini azaltan bir diğer besin kaynağı ise folik asittir. Folik asit bakımından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda balık yağına eş değer olan alfa linolenik asit içerirler. Baklagiller, fındık ve narenciyede bu bakımdan zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler sağlığınız açısından yararlı olduğu gibi, kendinizi iyi hissetmenize de yardımcı olur.
Kuruyemişleri dozunda tüketin Herkesin sevdiği, elinden düşürmediği besinlerden biri de kuruyemişlerdir. Omega 3 açısından zengin olan Fındık, fıstık, badem ve ceviz gibi yemişler hafızayı kuvvetlendirip kolestrolü düşürdüğü gibi fazla tüketildiğinde yağlanmaya sebep olacağı bilinmektedir.
Özellikle kaju, fındık ve badem, şekerin enerjiye dönüştürülmesinde büyük rol oynayan protein ve magnezyum bakımından zengindir. Kepekli tahıllar ve bazı balıklar ise magnezyum kaynaklarıdır. Birbirinden faydalı kuruyemişleri dozunda tüketerek enerjinizi koruyabilirsiniz.
Bol su ve lifli besin tüketin Bol bol su tüketip lifli beslenmeniz gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır. Fasulye, meyve, sebze ve tam tahıllı besinler gibi lif içeren gıdalar tüketmeye özen gösterin.
Taze ürünlerden enerji alın Enerjinizi kaybetmemek için mümkün olduğunca taze meyve ve sebzeler tüketmeye çalışın. Taze meyve yedikten sonra gücünüzün yerine geldiğini fark edeceksiniz.
Dozunu kaçırmadan kahve ve çay için Kahve içmek enerji arttırmada en çok tercih edilen yöntemlerden biridir. Ancak kahve geçici bir zihinsel odaklanma sağladığı gibi kısa süreli enerji iyileştirmesi yapar.
Kafein benzeri maddeler içeren siyah ve yeşil çay da enerji artırma konusunda etkilidir. Yapılan çalışmalara göre çay, uyanıklığı, reaksiyon sürecini ve bellek geliştirme kapasitesini arttırmaktadır.
Bir seferde çok fazla yemek yerine az ve sık yiyin Kan şekerinizi dengede tutup aynı zamanda enerjik ve keyifli bir ruh haline sahip olmak için birkaç büyük öğün yerine daha az ve sık öğünlerde yemeyi deneyin. Ara öğünler ve atıştırmalıklarla 3-4 saatte bir yemek yemek hem bedeninize hem ruhunuza iyi gelecektir.
Ara öğün olarak tam tahıllı kraker, süt, yarım porsiyon salata ile hindili sandviç veya tam tahıllı, meyveli kahvaltılık gevrek tercih edebilirsiniz.
Az da olsa bitter çikolata yiyin Enerjinizi arttırmaya yarayan bitter çikolata aynı zamanda seratonin hormonun salgılanmasını sağlayarak keyfinizi yerine getirebilir. Ancak fazla tüketmemeye özen gösterin, fazla yediğinizde faydadan çok zararını görebilirsiniz.
Kahvaltıyı güzelce yapın Gün boyunca enerjiniz yerinde olsun istiyorsanız tam tahıllı karbonhidratlar, faydalı yağlar ve az yağlı proteinler içeren iyi bir kahvaltı yapın. Zeytin, peynir, yumurta, bal ve terayağını kahvaltınızdan eksik etmeyin.
Daha enerjik olmak için egzersiz yapın Beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak da enerjinizi arttırmak için iyi bir yöntem. Araştırmalara göre düzenli egzersiz gün boyu daha enerjik olmanızı sağlarken, ruhsal dengenizi de koruyor. Öğle sonunda işe güzel bir enerjiyle devam edebilmek için öğle arasında basit egzersizler yapabilirsiniz. Dilerseniz iş çıkışı spora giderek günün yorgunluğunu atabilirsiniz.
Taze ya da kurutulmuş meyveleri taşımak kolay olduğu gibi, şeker ihtiyacını da gidermeye yarar.
Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler, diyet bisküviler hem tüketim açısından pratiklik sağlayacak hem de çabuk enerji sağlayarak kan şekeri düşüklüğünün neden olduğu yorgunluğu azaltır.
Sık tercih edilen ve toplum olarak beslenme alışkanlığımızda bulunan kuru kayısı içerdiği yüksek potasyum tüm kasların ve sinirlerin iyi çalışmasını sağlıyor.
Kayısı, yüksek lif içeriği ile sindirim sorunlarına iyi gelmekte başta bağırsak kanseri olmak üzere kanserden koruyucu rol oynamaktadır. 3 kuru kayısı 50 kaloridir. l Diyet büsküviler de ara öğün için iyi bir alternatif olabilir...
İncir hücreleri yeniliyor
İncir yüksek oranda içeriğinde bulunan B1, B2 vitaminleri ve fosfor, potasyum gibi minerallerle hücrelerin yenilenmesini sağlayan bir besindir. Meyve grubu içindeki yüksek oranda kalsiyum içeriği ile kemik sağlığı içinde önemli bir rolü vardır, yine her kuru meyve de olduğu gibi yüksek oranda lif ile kötü kolesterolün düşürülmesinde katksı bulunmaktadır. 2 adet kuru incir 100 kaloridir.
Ceviz yorgunluğu azaltıyor Ara öğün olarak seçebileceğimiz diğer bir besin olan ceviz ise içindeki yüksek doymamış yağ asiti içeriği ile kalp sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Özellikle gün içindeki yorgunluktan uzaklaşmak için vücuda zindelik katan ceviz seçmek iyi bir tercih olacaktır. Fakat bunları tüketirken yüksek kalorili olduklarını unutmamak (2 adeti 45 kaloridir) ve tüketilen miktarlara dikkat etmek gerekir.