Sağlıklı yaşamak için spor yapan insanlar aktivite sonrası yiyecekleri besinleri iyi seçmek istiyor. Peki Spordan sonra hangi besinleri tüketmeliyiz? Yoğun bir antrenman sonrası tüketilecek olan besinin değeri yapılan spor kadar önemlidir. Özellikle spordan sonraki ilk yarım saat içinde protein tüketimi genellikle spor eğitmenleri tarafından tavsiye edilmektedir. İşte spordan sonra yenilmesi gereken besinler...
SPORDANİ 30 DAKİKA SONRA MUTLAKA BİR ŞEYLER YENMELİ
Spordan sonra kişide açlık hissi ortaya çıkar. Spor esnasında kaslar çalışır. Kaslara istenilen enerjinin verilmesi için spordan sonra doğru saatte doğru şeyler tüketmek gerekmektedir. Spordan 30 dakika- 1 saat arasında mutlaka bir şeyler yenmesi gerekmektedir. Protein ve yararlı karbonhidratlar vücudun isteklerini karşılayan besinlerdir. Tercih edilmesi gereken besinleri ise şu şekilde sıralayabiliriz.
- Tam tahıllı ekmek ve balık
- Sebzelerle zenginleştirilmiş omlet ve tam buğday ekmeği
- Süt ve süt ürünleri
- Izgara tavuk ve ızgara sebzeler
- Yoğurt, yulaf karışımı
- Kuru meyveler ve ceviz, badem, fındık
Spor sonrası beslenirken dikkat edilmesi gereken diğer bir nokta da besinlerin ne kadar tüketildiğidir. Tavsiye edilen günlük kalori değerlerini geçmeden yemek yemek gerekmektedir. bunun yanında kilo vermek isteyen birinin spor esnasında yaktığı kaloriden daha fazla kaloriyi bir öğünde alması kilo vermesine engel olacaktır. Yapılması gereken diğer bir şey de su tüketiminin yeterli seviyede olmasıdır. Spor esnasında vücut su kaybeder bu yüzden su tüketimine dikkat etmek gerekmektedir.
DİYETİSYENE DANIŞIN
Doktor kontrolünde yapılan diyet ve sporlar daha sağlıklı sonuçların alınmasını sağlayacaktır. Bu yüzden kişinin kendine uygun spor ve diyet alışkanlıklarını kazanması için doktor veya diyetisyen yardımı alması da çok önemlidir.