Freud ‘’Hayatta ümit edebileceğiniz en iyi şey acı çekmemek’’ demiş. Pozitif psikoloji daha fazlasını iddia ediyor. Buna göre hayatı yaşamaya değer kılan şey endişe, stres ve olumsuzluklardan kurtulmaya çalışmak değil. Uzun dönemde gerçek mutluluğa ulaşmanın yolu, hayatınızın size zevk vermenin ötesinde bir anlamı olduğunu ve dolu dolu yaşadığınızı hissetmekten geçiyor. Bunu yapmak aslında zor değil. Pozitif psikoloji iyi hissetmek için 4 tavsiyede bulunuyor. İyi hissetmek için neler yapılmalı? İşte pozitif psikoloji araştırmalarının desteklediği kolayca uygulayabileceğiniz 4 yöntem...
Güçlü yanlarınızı bulun
Kendinizi en iyi hissettiğiniz zamanı düşünün ve o dönemde yaşadıklarınızın hikayesini kağıt üstüne dökün. Bu hikayeyi bir hafta boyunca her gün okuyun ve kendinize şu soruyu sorun: bu dönemde neyi iyi yaptım? Bana ne iyi geldi? Ortaya koyduğum en güçlü yanlarım nelerdi? Yardımseverlik mi? Yaratıcılık mı? Dürüstlük mü? İletişim kurmak mı? Sevdiğim bir şeye kendimi tamamen adayarak çalışmak mı? Güçlü taraflarınız neyse, hayatınızı bunları kullanmak üzere tekrar organize edin. Her gece şükrettiğiniz 3 şeyin listesini yapın
Her gece yatmadan 5 dakika ayırın ve o gün iyi giden 3 şeyi yazın. Hemen yanına neden iyi gittiğini açıklayan kısacık bir not düşün. Şükran ve minnet hislerinin mutluluğu arttıran en önemli unsurlardan biri olduğunu gösteren pek çok araştırma var. Dikkatinizi sürekli kötü giden, sizi mutsuz eden şeylere vermek depresyon riskini arttırıyor. Tam tersine, olumlu gelişmelere odaklanmak ise mutluluk seviyenizi arttırıyor.
İçten bir teşekkür notu yazın
Hayatınıza olumlu katkısı olmuş ama doğru dürüst teşekkür etmediğiniz birini düşünün. Sizin için yaptıklarının hayatınızı nasıl iyileştirdiğini içtenlikle anlatan bir teşekkür notu yazın. Bu notu paylaşmanın en etkili yolu bir buluşma ayarlayıp okumak. Bu deneyimi yaşayanların mutluluk seviyelerinde ani bir yükseliş olduğunu ve etkisinin 1 ay boyunca devam ettiği tespit edilmiş.
Tepkilerinizde yapıcı olun
Uzun yıllar evlilik ve yakın ilişkileri araştıran sosyal psikolog Shelly Gable’ın basit bir önerisi var: sizin için önemli biri gelip, kendisi ile ilgili iyi bir haber paylaştığında ‘’aktif yapıcı tepki’’ verin diyor. Örneğin eşiniz eve döndüğünde o gün patronunun üzerinde çalıştığı projeyi çok beğendiğini anlatıyorsa, ‘’çok iyi’’ deyip geçiştirirseniz bu pasif bir tepkidir. ‘’Beğenmesi güzel de, bu kadar çok çalışmaya maaşın ne zaman arttıracak’’ derseniz bu pasif agresif bir tepkidir. Projesi ve patronunun söyledikleri ile ilgili sorular sorar, onun başarısı için sevindiğinizi hissettirir, hatta daha iyisi küçük bir kutlama önerirseniz aktif yapıcı bir tepki vermiş olursunuz. Shelly Gable, aktif yapıcı tepkilerin sevgi, bağlılık hisleri ve ilişkileri güçlendirdiğini, hatta çiftler arsında ki cinselliği bile iyi yönde etkilediğini belirtiyor.
Stres nasıl geçer?