Sağlıklı bir yaşam sürmek ister misiniz? Günde 10 bin adım atarak daha sağlıklı olabilirsiniz. Hem ruhsal hem fiziksel rahatsızlıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Sizin için günde 10 bin adım atmanın faydalarını derledik. İşte Günde 10 bin adımla gelen değişim...
Tempolu yürüyüş
Kalp dolaşım sistemi üzerine en yüksek faydayı sağlamak için haftanın en az 4 günü minimum 30 dakika tempolu yürümek gerekiyor. Yürümeye ek olarak haftanın iki günü de kuvvet egzersizleri yapmak bedenin tüm kas yapısını kuvvetlendirecek ve şekillendirecektir. Yürümek tüm bedene faydalıdır ama özellikle bacak ve kalça kaslarını çok çalıştırır. Bazı hastalıklarda yürümek neredeyse ilaç kadar tedavi edicidir. Örneğin şeker hastalarına tedavinin üç bacağı vardır, yürümek de en az ilaç ve diyet kadar önemlidir.
Beyin yaşlanmasını yavaşlatır
Yaşlandığımızda özellikle frontal lob olmak üzere beyin volümü azalır, damar yapıları yaşlanır, bellek fonksiyonlarında azalma görülür. Egzersiz beyinde yeni bağlantılar oluşmasını sağlayarak, beyin plastisitesini (adaptasyon yeteneğini) ve volümünü arttırarak beynimizi yılların etkisinden korur. Bu konuda yapılan birçok bilimsel çalışma düzenli yapılan egzersizin beyin yaşlanmasını yavaşlattığını, hatta Alzheimer hastalığını önlemede rolü olduğunu göstermiştir. Dolayısıyla fiziki sağlık aynı zamanda beyin sağlığı için gereklidir.
Tansiyonu önler
Düzensiz beslenme, tuz tüketimi, stres, fazla kilolar ve hareketsizlik hipertansiyonu kolaylaştıran alışkanlıklar. Tansiyon hem yaşam kalitesini bozan hem de yaşam süresini kısaltan bir hastalıktır. Bu nedenle tedavisi kadar önlenmesi de önemlidir. Bunun için alışkanlıkların değiştirilmesi, yaşam düzeninin sağlıklı hale getirilmesi gerekir.
Hareketsizlik sadece tansiyona yol açmaz, şeker hastalığı, kalp hastalığı, felç gibi birçok soruna da neden olur. Hareketin, belli dozda sporun (haftada 3-5 kez, en az 30-45 dakika) tansiyon tedavisine doğrudan olumlu etkileri iyi bilinmektedir. Düzenli egzersiz büyük kan basıncını 4-9 mmHg düşürebilir. Günlük yaşantımızdaki hareketi arttırmak için günde 10 bin adım ulaşılabilir bir hedeftir. Günde 10 bin adım tansiyon dahil birçok hastalığı önler, tedavi eder.
Günde 10 Bin Adım Atmanın Yararları
Stresin azalması
Daha az yemek
Daha az yemek yiyince daha az tuz almak
Daha az yemek yiyince daha az tatlı yemek
Akşam saatlerinde zamanı mutfak yerine açık havada geçirmek
Akşam daha az yemek yiyince daha iyi uyumak
Öfke kontrolü
Temiz hava
Doğa ile baş başa kalabilmek
Kilo vermek
Sigarayı bırakabilmek
Yürüyüş yapmanın faydaları