Çinko, bağışıklık sistemlerimizle savaş enfeksiyonunda yardımcı olan ve güçlü kemikler, kaslar, doku ve kan için gerekli proteinleri oluşturmaya yardımcı olan iz mineraldir. Aynı zamanda iyi göz sağlığının korunmasına yardımcı olur. Peki Çinko eksikliği belirtileri nelerdir?
Çinko Eksikliği Nedir?
Çinko, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmak ve hücre üretmek için kullandığı bir mineraldir. Yaraları iyileştirmek ve tüm hücrelerinizdeki genetik planı taşıyan DNA’yı oluşturmak için çinko oldukça önemlidir. Diyetinizde yeterince çinko alamıyorsanız, saç dökülmesi, uyanamama ve tat ile koku hissinde azalma gibi yan etkilere sahip olabilirsiniz.(1) Çinko eksikliği nadir görülen bir problem olmasına rağmen bazı insanları hala olumsuz etkilemektedir.
Çinko Eksikliği Belirtileri
Çinko, vücudunuzda hücre yapımında ve bağışıklık fonksiyonlarında kullanılır. Çinko eksikliği neden olur ve çinko eksikliği nelere yol açar soruları sıklıkla sorulmaktadır. Çinko hakkında öğrenilmesi gereken çok daha fazla şey olmasına rağmen şuan için büyüme, cinsel gelişim ve üremenin önemli bir parçası olduğu bilinmektedir.(1) Çinko eksikliği problemine sahip olduğunuzda, vücudunuz sağlıklı ve yeni hücreler üretemez. Bu durum aşağıdaki semptomlara yol açar:
Açıklanamayan kilo kaybı İyileşmeyen yaralar Sürekli uyku hali Koku ve tat hissinde azalma İshal İştah kaybı Ciltte açık yaralar
Çinko Eksikliği Tedavisi
Bazen çinko eksikliği başka bir durumun belirtisidir. Örneğin, bazı koşullarda vücudunuz çinkoyu işleyebilir fakat vücuda alınan çinko iyi emilemez. Çinko eksikliği bakır eksikliğine de yol açabilir. Doktorunuz muhtemelen bu olasılıklardan haberdar olacaktır. Eksikliğinizin kökenine ulaşmak için ek testler uygulanabilir. Çinko eksikliğini tedavisinde uygulayabileceğiniz yöntemler ise şunlardır:
Diyet Değişiklikleri
Çinko eksikliği için uzun süreli tedavi, diyetinizi değiştirerek başlar. Peki çinko eksikliği için ne yemeli? Diyet listesi oluştururken aşağıdaki besinlere daha fazla yer verdiğinizden emin olmalısınız:
kırmızı et kümes hayvanları tohumlar (chia vb.) buğday ruşeymi yabani pirinç istiridye
Eğer bir vejetaryenseniz, yediğiniz yiyeceklerden ihtiyaç duyduğunuz çinko miktarını elde etmek daha zor olabilir. Alternatif çinko kaynakları olarak kuru fasulye, kaju, bezelye ve badem tüketmeyi deneyebilirsiniz.(1)
Çinko Takviyeleri
Çinko eksikliğinizi çinko takviyesi ile de hızlı bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Çinko birçok multivitamin takviyesinde bulunur. Ayrıca bazı ilaçlarda da çinko bulunmaktadır, ancak hasta değilseniz bu ilaçları doktor tavsiyesi dışında kullanmamalısınız. Bu yüzden mümkün olduğunca sadece çinko içeren takviyeleri satın alabilirsiniz. Vücudunuzdaki çinko miktarını artırmak için takviye kullanıyorsanız dikkatli olmalısınız. Çünkü çinko, bazı antibiyotikler, artrit ilaçları ve diüretikler ile etkileşime girebilir.(1) Bu yüzden takviyeleri de bir doktor tavsiye ile kullanmanız tüm bu olası risklerin de ortadan kalkmasını sağlayacaktır.
Sonuç olarak diyetinizi çinko açısından zengin gıdalar içerecek şekilde değiştirmek çinko eksikliğini tedavi etmenin en iyi yoludur. Çinko takviyeleri mevcuttur, ancak bazı ilaçları etkileyebileceğinden dikkatli kullanılmalıdır.