Spor antrenmanları arasında yer alan ve fazlasıyla talep görülen bacak antrenmanları, özellikle erkeklerler için daha ön plandadır. Bacaklarının yapısını daha iyi hale getirmek, etkili bir görünüm kazanmak için gerekli çalışmaları yapan kişiler çeşitli hareketleri de deneyerek antrenmanlarını daha etkili hale getirebilirler. Peki nedir bu hareketler? Karın, kol ve göğüs bölgesinde olduğu gibi bacaklarda da antrenmanlar için çeşitli hareketler bulunur. Spor etkinlikleri kapsamında bu gibi hareketleri yapmak bacak kısmındaki kasların daha fazla gelişmesine, daha hızlı gelişmesine yol açmaktadır.
Bacak Antrenmanı İçin Gerekli Hareketler
Bacak kaslarınızın daha net görünmesi, bacaklarınızın olabildiğinden daha çok yanmasını sağlayan çeşitli hareketler aynı zamanda diğer kaslarınızın da gelişmesine katkı sağlayacaktır. Buna göre antrenman programında şu hareketleri uygulamanızda fayda vardır:
Barbell Deaflift
6 ila 8 kez arasında yapılması önerilen bu harekette ilk olarak dizlerin bükülmesi gereklidir. Eller ise omuz genişliğinde açık olmak şartıyla vücut zemine yaklaştırılır. Göğüs ve kalça da hafif dışarı çıkartılarak halterle birlikte kalkılır. En sonda ise gövde dik konuma getirilerek tur tamamlanır. Bu işlemin 6 ila 8 defa uygulanması bacak kaslarının gelişmesi adına verimli olacaktır.
Box Jump
Bu çalışma şeklinde ise bir sağlam kutuya ihtiyacınız olacaktır. Kalçanızı hafif geride tutarak kendinize göre belirlediğiniz seviyeden kutunun üstüne zıplamaya çalışmalısınız. Bu hareketi birkaç defa tekrarlamanızda fayda vardır.
Dumbbell Jump Squat
Bacağınıza daha da yüklenmek adına dambıla başvurabilirsiniz. Bu hareket çeşidinde ise dambıllar yardımı ile squat hareketlerini gerçekleştirmelisiniz. Bunu yaparken de en alt noktadan maksimum seviyeye sıçramalısınız. Yere inme noktasında da dizlerinizin biraz kırık olması gereklidir. Diğerlerinde olduğu gibi bu hareketin de birkaç defa denenmesi gerekmektedir.
Barbell Good Morning
Son önemli hareket ise bu hareket biçimidir. Bu hareketi gerçekleştirirken ilk olarak halteri boynun arkasına getirmelisiniz. Dizlerinizin biraz kırık olmasına da önem vermelisiniz. Hareketi yaparken en önemli nokta, vücudun üst kısmını yere paralel şekilde öne doğru eğmektir. Daha sonrasında ise başlangıç pozisyonuna dönerek hareketin bir turunu tamamlayabilirsiniz.
Bacak Kası Yapmak İçin İstikrar Önemlidir
Vücudunuzun hangi bölgesini geliştirmek isterseniz isteyin önemli olan istikrarı sağlamak ve düzeni oturtmaktır. Bu anlamda gerek evlerde gerekse de spor salonlarında çalışmalarınızı etkili biçimde sürdürebilirsiniz. Alanında uzman bir hoca tarafından bu işlemleri yapmak size daha çok yarar sağlayacaktır. Bununla birlikte antrenman programına uymak ve beslenme düzenini de aksatmamak yaşam ve sağlık açısından da önemli bir kriterdir. Spor etkinlikleri kapsamında geliştirmek istediğiniz bacak kaslarınızı belirttiğimiz bu yöntemler ile birlikte daha hızlı ve kolay biçimde geliştirmeniz mümkündür. Böylece daha sağlıklı bir spor düzeni içerisinde de olarak kendinizi bu anlamda motive etmeniz kolaylaşacaktır.